Sportcentrum Delfín | sport centrum | České Budějovice | Spinning

Spinning

Aerobní a vytrvalostní cvičení s motivující a emotivní hudbou pod vedením instruktora, prováděné na stacionálních kolech. Lekce imituje jízdu v terénu, střídá posed, rychlost šlapání a intenzitu zátěže.

ÚČINKY:
Cvičení velmi výrazně zvyšuje vytrvalost a zdatnost ogranismu a srdečně cévního aparátu. Velmi intezivně působí na změnu poměrů svalstva a % tělesného tuku.

Sportcentrum Delfín pro Vás připravilo nové lekce Spinningu - můžete si užívat větší nabídky - ráno, odpoledne i večer - jezdíme s Vámi.

Prohlédněte si rozvrh a vyberte si lekci přesně podle svých cílů - více kondice nebo redukci?

A nyní je v nabídce absolutní novinka - .... otevíráme pro vás Delfína ve čtvrtek již v 6.00 hod. - tak abychom mohli jet spinningovo jízdu od 6:15hod. Tato lekce je absolutně vyjímečná. Nabudí vás, naplní vás energií na celý den. Ranní přátelská jízda je lekce úplně nestandardní - přijďte si ji vyzkoušet a posuďte sami.

Reservujte si své místo na lekci včas.

MUDr. Aleš Mokráček, CSc., primář Kardiochirurgického oddělení Nemocnice České Budějovice ve svém článku Jak vyzrát na smrt píše:

... Pravidelné cvičení zlepšuje funkční kapacitu organismu – snižuje tepovou frekvenci, snižuje krevní tlak, zvyšuje žilní tonus, zlepšuje funkci srdce. Snížením tepové frekvence se zvýší tepový objem a prodlouží se fáze plnění srdce – diastola – čímž se prodlužuje fáze relaxace srdce a zlepšuje se jeho prokrvení.
Z kardiovaskulárního hlediska je doporučována především ta aktivita, která ovlivňuje aerobní metabolizmus – nejde tedy primárně o posilování, to má jiné pozitivní dopady – ale zejména rychlá chůze, jízda na kole - spinning, běh, veslování, běh na lyžích, tanec,… celý článek

Pár typů pro začátek...

V úvodu hodiny obraťte svou pozornost na kontrolu svého posazu, polohu rukou, uvolněnost paží a ramen. Soustřeďte se na dech a co nejpečlivěji kontrolujte pohyb nohou po kružnici. Pobyb je lehký, švihový. Pohyb chodidel se pohybuje po kružnici - ta nemá začátek a konec. Uvědomte si plynulost pohybu a jeho lehkost.

Nejčastější chybou je zvýšená síla svalů při šlápnutí do pedálů směrem dolů. Tento stereotyp funguje docela dobře - bez naší vědomé kontroly. Abychom jej odstranili - aktivně se soustřeďte na pohyb nohou ve spodní části oblouku. Chtějte zahrábnout dozadu a vytáhnout nohu vzhůru. (dobře utažené klipsny jsou samozřejmostí)

Využijte úvodní část lekce k praktickému nácviku. Soustřeďte se střídavě na pravou nohu a po několika šlápnutích přeneste pozornost na levou nohu. Vzhledem k frekvenci šlapání je střídání pozornosti velmi potřebné a pro vás účinné. Vnímejte pohyb nohou a soustřeďte se JEN na spodní úvrať oblouku a tah nahoru. Jakmile do tohoto místa pošlete svou pozornost vaše technika se okamžitě zlepší. To se projeví lehčím, švihovým pohybem a zvýšenou frekvencí. Jakmile se spontánně zvyšuje frekvence šlapání - přidejte si zátěž.

Správnou zátěž určují tři komponenty.

1. frenvence šlapání neboli kadence (pro zjednodušení: mimo kopec ze sedla je optimální frekvence mezi 90 - 110 šlápnutími za minutu)

2. zátěž - zvyšuje intenzitu jízdy. Hovoříme o 4 typech zátěže - lehká, střední, těžká, velmi těžká. Zátěž přidáváte postupně. Od nasednutí na kolo se nedá říci, kolik otočení kolečkem máte provést. Pravidlo - skvělá technika vám dovolí přidat zátěž. Zátěž je příliš vysoká tehdy, pokud:
A) zpomaluje frekveci šlapání,
B) zvyšujet se TF nad hranicí potřebnosti.

3. tepová frekvence je královnou, která rozhoduje o vaší zátěži. Frekvence šlapání hraje prim - proto - pokud je vaše tepová frekvence příliš vysoká - uberte zátěž.

Informace o správné tepové frekvenci naleznete na tabuli ve spinningovém sále. Sportestry jsou na vyžádání připraveny na recepci. A jak se to má s cardio tréninkem a jeho vlivem na zdraví? Dozvíte se v článku Jak vyzrát na smrt - od primáře kardichirurgického oddělení Krajské nemocnice a.s. v Českých Budějovicích.

Pro zvyšování výkonnosti je důležité toto pravidlo: Tělo následuje mysl!

hezkou jízdu vám přeje Delfín team

Instruktoři: Pavel, Renča, Zdeněk

Nejbližší hodina
10. 2. 2012 | 15:55 - 16:50 | Zdeněk
celý rozvrh

 

zpět

Nejbližší hodina