Sportcentrum Delfín | sport centrum | České Budějovice | Videospinning - bonbónek mezi lekcemi

Videospinning - bonbónek mezi lekcemi

čtvrtek 12. března 2009 | Jen pro technicky dobře vybavené klienty - protože vaše pozornost je na plátně.

Tak tahle čtvrteční lekce má být třešínkou na spinningovém dortu, který vám každý týden servírujeme.

Doporučujeme tuto lekci především  pokročilým a technicky dobře vybaveným klientům. Vaše pozornost je upřena na klipy na plátně, nasáváte energie z živých koncertů a logicky upadá pozornost věnovaná technice šlapání.

 video čtvrtek proběhne v těchto termínech:
          9.4. Depeche mode One night in Paris 2001
         16.4 rocková lekce Kabat a Divokej BILL
         23.4 Dance music několik klipu a ochutnávka z koncertu Madonny
         30.4 Scooter live ,Falco Live 1994 in Wiener Neustadt
          7.5 best OFF to nej z celeho měsíce

V úvodu hodiny obraťte svou pozornost na kontrolu svého posazu, polohu rukou, uvolněnost paží a ramen. Soustřeďte se na dech a co nejpečlivěji kontrolujte pohyb nohou po kružnici. Pobyb je lehký, švihový. Pohyb chodidel se pohybuje po kružnici - ta nemá začátek a konec. Uvědomte si plynulost pohybu a jeho lehkost.

Nejčastější chybou je zvýšená síla svalů při šlápnutí do pedálů směrem dolů. Tento stereotyp funguje docela dobře - bez naší vědomé kontroly. Abychom jej odstranili - aktivně se soustřeďte na pohyb nohou ve spodní části oblouku. Chtějte zahrábnout dozadu a vytáhnout nohu vzhůru. (dobře utažené klipsny jsou samozřejmostí)

Využijte úvodní část lekce, která je bez projekce, k praktickému nácviku. Soustřeďte se střídavě na pravou nohu a po několika šlápnutích přeneste pozornost na levou nohu. Vzhledem k frekvenci šlapání je střídání pozornosti velmi potřebné a pro vás účinné. Vnímejte pohyb nohou a soustřeďte se JEN na spodní úvrať oblouku a tah nahoru. Jakmile  do tohoto místa pošlete svou pozornost vaše technika se okamžitě zlepší. To se projeví lehčím, švihovým pohybem a zvýšenou frekvencí. Jakmile se spontánně zvyšuje frekvence šlapání - přidejte si zátěž. 

Správnou zátěž určují tři komponenty.

1. frenvence šlapání neboli kadence (pro zjednodušení: mimo kopec ze sedla je optimální frekvence mezi 90 - 110 šlápnutími za minutu)

2. zátěž  - zvyšuje intenzitu jízdy. Hovoříme o 4 typech zátěže - lehká, střední, těžká, velmi těžká. Zátěž přidáváte postupně. Od nasednutí na kolo se nedá říci, kolik otočení kolečkem máte provést. Pravidlo - skvělá technika vám dovolí přidat zátěž. Zátěž je příliš vysoká tehdy, pokud:
A) zpomaluje frekveci šlapání,
B)zvyšujet se TF nad hranicí potřebnosti.

3. tepová frekvence je královnou, která rozhoduje o vaší zátěži. Frekvence šlapání hraje prim - proto - pokud je vaše tepová frekvence příliš vysoká - uberte zátěž.

Informace o správné tepové frekvenci naleznete na tabuli ve spinningovém sále. Sportestry jsou na vyžádání připraveny na recepci.  A jak se to má s cardio tréninkem a jeho vlivem na zdraví? Dozvíte se v článku Jak vyzrát na smrt -  od primáře kardichirurgického oddělení Krajské nemocnice a.s. v Českých Budějovicích.

Pro zvyšování výkonnosti je důležité toto pravidlo: Tělo následuje mysl!

hezkou jízdu vám přeje Delfín team

 

Více fotografií

zpět

Nejbližší lekce

Otevírací doba