Sportcentrum Delfín | sport centrum | České Budějovice | FAQ

FAQ

Mám pocit, že dostat se do formy trvá dlouho a pokud přestanu cvičit, velmi rychle svoji kondici ztratím. Čím je to způsobené?

Delfín:

Pokud trénujete vytrvalostní sporty kondice, kterou získáte má dlouhodobý efekt. Např. vytrvalostní sportovci mají i po letech nižší tepovou frekvenci. Takže pokud se Vám zdá, že Vaše výkonnost klesá velmi rychle, není to tak docela pravda. Než se trénink projeví a tělo vykazuje trvalejší známky trénovanosti, trvá to cca 3 - 4 týdny. Důležité je při cvičení vytrvat a i když cvičíte jen jednou týdně, lze si alespoň udržet stejnou formu (pokud jste předtím netrénovala 2x denně). Důležité je cvičit pravidelně a když jste „na place“, dát do toho všechno. Delfín Vám pomůže vytrvat – přijďte a nechte to na nás.

Je pravda, že musím cvičit minimálně 20 minut než se začne spalovat tuk?

Delfín:

Ne tak docela. Museli bychom rozlišit vedle délky cvičení i intenzitu cvičení. Každopádně tělo při pohybové aktivitě vždy spaluje tuky, ale s nimi vždy i cukry a to zároveň. Nejde to jeden bez druhého - ale mění se poměry - více je energie brána z tuků nebo z cukrů. Pro toho, kdo chce pohybem hubnout je podstatné, v jakém poměru jsou zdroje energie pro svalovou práci. Zda více využíváme cukrů a nebo tuků. Na začátku našeho cvičení využíváme zdroje spíše z cukrů a méně tuků. Pokud cvičení pokračuje v aerobním režimu – tzn. ve střední úrovni zátěže – tělo začne využívat jako zdroj energie, pro něho výhodnější, tuky a to v až v poměru 80% tuky a 20% cukry. Na počátku svalové práce tomu je naopak.

Pro tělo je lepší, když zpracovává tuk a cukr si může šetřit. Každopádně daleko větší efekt pro hubnutí má doplňování energie po cvičení. Pokud se hned nepůjdete občerstvit po cvičení nějakým výborným zákuskem, použije tělo ještě mnoho z vašich zásob na celkovou regeneraci těla. Tyto hodnoty často mnohem převyšují výdej energie v rámci jedné sportovní lekce.

Chci změnit tvar své postavy, je to možné cvičením?

Delfín:

Samozřejmě – ačkoli je třeba si uvědomit, že nějaké tvary Vám příroda nadělila a z nich je potřeba vycházet.

Máte-li drobná až úzká ramena, velké boky a štíhlý pas, těžko dosáhneme tvaru těla, kterému říkáme trojúhelník a vy budete mít ramena nejširší na celém těle. Na druhou stranu, pokud rameny poněkud nastavíme svaly a rozšíříme je a zmenšíme rozměry boků, bude celkový dojem velmi příznivý.

Pokud chcete změnit proporce svého těla, je dobré přemýšlet nejprve nad pružností a uvolněností. Pokud jsou vaše svaly pružné, pak Vaše pohyby jsou ladné a měkké a pro oko velmi příjemné a přirozené. Stačí se pouze narovnat a celé Vaše držení těla jakoby změnilo i Vaši postavu.

Pokud máte poněkud oblou postavu, jistě lze její proporce zmenšit pravidelným tréninkem s aerobním cvičením, ale tuk se bude odbourávat na všech místech těla stejně. Nemůžeme zařídit, abychom hubli pouze na stehnech a na břiše a ne v pažích či přes prsa. Je prokázáno, že teprve po 2 – 3 měsících pravidelného cvičení začne břišní krajina vykazovat opticky největší úbytky tuku.

Na vysvětlenou – pokud jsme ztratili mnoho tuku i v jiných oblastech a naše cvičení jsou vedena dobře, není zbytí a tuk z břicha prostě musí pryč.

Přejeme Vám úspěch ve své cestě za svým cílem. Buďte trpělivá – jak jste začala vytrvejte. Vzpomeňte si na své začátky a pokrok je zřejmý.

Těšíme se na další trénink.

zpět

Nejbližší lekce

Otevírací doba