Už jste spokojeni se svým objemem a chcete zkusit něco jiného. Silový trénink, jak už z názvu vyplívá je zaměřen na zvýšení síly. Je určen spíše pro pokročilejší cvičence.
Základní princip
Princip silového tréninku spočívá v malém počtu opakování s velkou váhou. Zároveň je důležité dodržovat delší pauzy, které jsou 2 – 3 minuty. Díky silovému tréninku zvyšujete svalovou sílu. To znamená, že nebudete přímo trénovat funkci svalu, ale funkci nervového systému. Tím se mozek naučí posílat impulzy do svalových vláken rychleji a častěji, což ve výsledku vygeneruje větší sílu.
Tréninkový plán
Silový trénink je dobré využít primárně pro velké partie. Tyto partie lze procvičovat komplexními cviky. V praxi to je: prsa – benchpress, záda – mrtvý tah, nohy – těžký dřep. U těchto cviků je možné cvičit s maximální váhou. U menších svalových partií jsou možnosti silového tréninku omezené. Proto je lepší u nich volit menší váhy s vyšším počtem opakování.
Je dobré si rozvrhnout trénink do 3 až 4 dní. Každý trénink bude vypadat tak, že nejdříve budete cvičit komplexní cvik na velkou partii. Budete pokračovat středními partiemi (ramena, triceps, biceps) s nižšími váhami a vyšším počtem opakování. Nakonec tréninku necháte malé partie (lýtka, předloktí), které budete cvičit s nízkou váhou a vysokým počtem opakování. Zároveň se snižuje doba přestávek mezi sériemi. Důležité je nezapomínat na pravidlo, že velká partie musí po tomto tréninku týden odpočívat. To znamená, že je budete cvičit jenom jednou týdně. Střední partie, bude možné cvičit dvakrát týdně a nejmenší třikrát, když to časové možnosti dovolí.
Jestli máte zájem o přesný plán pro Vás, můžete využít služby našich osobních trenérů, kteří rádi pomůžou s přesným týdenním plánem a technikou cviků. První návštěva Delfína je navíc zcela zdarma!
