Jste v časové tísni, nestíháte, ale přesto byste chtěli udělat něco pro své zdraví a navíc i zhubnout?
Přinášíme vám jednoduché kardio cvičení, díky kterému se zbavíte nežádoucích odolných tuků na nejvíce náchylných místech, jako jsou stehna a břicho. Tento trénink obsahuje sice jen dva cviky, na které vám bude stačit pouhých 8 minut. Krátké trvání cvičení ale neznamená, že byste tento plán měli podceňovat.
Velice efektivní cviky rozfázované do krátkých intervalů vychází z cvičení TABATA. Tento styl vysoce intenzivního intervalového cvičení vymyslel Izumo Tabata
Během a po cvičení TABATy využíváte tzv. afterburn effectu. To znamená, že tělo zrychlí metabolismus a bude pálit více tuků. Pro jednoduchý příklad si představte situaci, kdy potřebujte spotřebovat co nejrychleji 10l benzínu a máte na výběr mezi sportovním a úsporným hybridním vozem. Je jasné, že sednete do sporťáku.
Výhody intervalového tréninku jsou opravdu nesčetné. Od samotného spalování tuků, přes zvýšení vytrvalosti, k redukci tělesné váhy. Cvičení vám také pomůže vylepšit vaše zdraví, kardio, a to vše za necelých 8 minut 4x týdně.
Cvičební intervaly TABATy
Každý cvik vyžaduje maximální úsilí po dobu 20 vteřin a poté následuje 10 vteřin odpočinek. Cviky se pak opakují 8x. Jedno cvičení v tomto případě tak zabere maximálně 8 minut.
Jaké cviky provádět?
- Skákání přes švihadlo
- Horolezec: Začněte tím, že uděláte „plank". Zvedněte pravou nohu a přitáhněte ji směrem k levému rameni. Cvik opakujte i pro levou nohu. Po přitažení vždy nohu položte zpět na zem, ale stále setrvejte v pozici „prkna".
Intenzivně skákejte přes švihadlo po dobu 20 sekund a po té 10 sekund odpočívejte.
Horolezce opět provádějte s maximální intenzitou po dobu 20 sekund a po té 10 sekund odpočívejte.
Celkově je tedy 8 opakování po 2x 20 sekundách s pauzou 10 sekund
Co budete potřebovat?
- Švihadlo
- Stopky
TIP: Jak zvolit správnou délku švihadla?
Správná délka švihadla se dá určit tak, že se snožmo postavíte na střed švihadla a při vypnutí lanka by konce rukojetí měly sahat do podpaží.
Zaujala vás TABATA a chtěli byste se o ní dozvědět víc? Neváhejte se podívat do rozvrhu a přiďte na trénink. První hodina v Delfínu je navíc zdarma!
