TABATA - ideální cvičení pro rychlé hubnutí

připojte se k zaregistrovaným
a odebírejte novinky
z klubu Delfín


Jste v časové tísni, nestíháte, ale přesto byste chtěli udělat něco pro své zdraví a navíc i zhubnout?

Přinášíme vám jednoduché kardio cvičení, díky kterému se zbavíte nežádoucích odolných tuků na nejvíce náchylných místech, jako jsou stehna a břicho. Tento trénink obsahuje sice jen dva cviky, na které vám bude stačit pouhých 8 minut. Krátké trvání cvičení ale neznamená, že byste tento plán měli podceňovat.

Velice efektivní cviky rozfázované do krátkých intervalů vychází z cvičení TABATA. Tento styl vysoce intenzivního intervalového cvičení vymyslel Izumo Tabata

Během a po cvičení TABATy využíváte tzv. afterburn effectu. To znamená, že tělo zrychlí metabolismus a bude pálit více tuků. Pro jednoduchý příklad si představte situaci, kdy potřebujte spotřebovat co nejrychleji 10l benzínu a máte na výběr mezi sportovním a úsporným hybridním vozem. Je jasné, že sednete do sporťáku.

Výhody intervalového tréninku jsou opravdu nesčetné. Od samotného spalování tuků, přes zvýšení vytrvalosti, k redukci tělesné váhy. Cvičení vám také pomůže vylepšit vaše zdraví, kardio, a to vše za necelých 8 minut 4x týdně.

Cvičební intervaly TABATy

Každý cvik vyžaduje maximální úsilí po dobu 20 vteřin a poté následuje 10 vteřin odpočinek. Cviky se pak opakují 8x. Jedno cvičení v tomto případě tak zabere maximálně 8 minut.

Kradio cvičení | Delfín.cz

Jaké cviky provádět?

  • Skákání přes švihadlo
  • Horolezec: Začněte tím, že uděláte „plank". Zvedněte pravou nohu a přitáhněte ji směrem k levému rameni. Cvik opakujte i pro levou nohu. Po přitažení vždy nohu položte zpět na zem, ale stále setrvejte v pozici „prkna".


Intenzivně skákejte přes švihadlo po dobu 20 sekund a po té 10 sekund odpočívejte.

Horolezce opět provádějte s maximální intenzitou po dobu 20 sekund a po té 10 sekund odpočívejte.

Celkově je tedy 8 opakování po 2x 20 sekundách s pauzou 10 sekund

Co budete potřebovat?

  • Švihadlo
  • Stopky

TIP: Jak zvolit správnou délku švihadla?

Správná délka švihadla se dá určit tak, že se snožmo postavíte na střed švihadla a při vypnutí lanka by konce rukojetí měly sahat do podpaží.

Zaujala vás TABATA a chtěli byste se o ní dozvědět víc? Neváhejte se podívat do rozvrhu a přiďte na trénink.

 

Zaujal Vás Článek?

Zajímavé novinky Vám mohou chodit přímo na E - mail

  • Tipy na hubnutí a cvičení
  • Pozvánky na akce
  • Informace a výhodné nabídky

Dlaší články v blogu:

6 nejlepších TRX cviků

6 nejlepších TRX cviků

TRX je zkratkou anglických slov Total-body Resistence Exercise. Cviky na této cvičební pomůcce by...

Celý článekarrow
3 nejúčinnější cviky pro seniory

3 nejúčinnější cviky pro seniory

Jestliže chcete být zdraví a vitální v každém věku, vyplatí se pravidelně cvičit. Po padesátém roce...

Celý článekarrow
Cviky na posilování rukou pro ženy

Cviky na posilování rukou pro ženy

Léto je v plném proudu, což sebou přináší čas tílek a topů bez ramínek. Bohužel patříte do skupiny,...

Celý článekarrow
TOPlist