Při posilování a v mnohých dalších sportech se setkáte s pojmem sparring partner. Co se tím přesně myslí?
Jde o tréninkového partnera, který je vaší oporou, motivací a spolucvičícím. Obzvláště při posilování je jeho přítomnost výhodná, musíte však společně vyladit styl a přípravu.
Sparring partner může být váš kamarád, ale pokud nikoho vhodného v okruhu známých nemáte, nebojte se oslovit někoho z posilovny. Lidé, kteří do posilovny chodí často, většinou uvítají zpestření tréninku. Pomoc navíc není jednostranná a stejně jako váš partner pomáhá vám, vy pomáháte jemu.
Jaké výhody s sebou přináší domluva se sparring partnerem? A jak si vybrat toho správného? Na tyto otázky se podíváme v následujícím článku.
- Motivace a podpora
Jednou z klíčových vlastností dobrého tréninkového partnera je, když je seznámený s vašimi cíli, podporuje je a motivuje vás k jejich naplnění. Jeho přítomnost sama o sobě vytváří pozitivní vliv. Když vás nikdo nesleduje, můžete snadno ukončit sérii nebo celý trénink dřív než byste správně měli. Přítomnost sparring partnera vás nutí jet na maximum vašich schopností a cvičit poctivě. Některé dvojice se ještě k tomu motivují verbálně různými řečmi a pokřiky.
- Pomoc s činkami a nástroji
Často se stane, že potřebujete cvik odcvičit s těžšími váhami, ale máte problém se s nimi dostat do počáteční pozice. Pomoc sparring partnera, který vám je pomůže dostat správně do ruky, je poté neocenitelná. Hodí se například při tlacích s jednoručkami při tréninku hrudníku a při těžkých benčpresech, kdy vám pomůže činku zvednout ze stojanu, abyste neriskovali zranění ramen. Dále vám pomůže přiložit kotouče na činku nebo zátěž na stroje.
- Správné provádění cviků
Často si myslíte, že cvik provádíte se správnou technikou, ale ve skutečnosti často děláme chyby, které si neuvědomujeme. Na to je užitečný sparring partner, který má dostatečné zkušenosti, aby dokázal techniku posoudit a upozornit vás na případné chyby. Maximalizuje tím vaši efektivitu a minimalizuje riziko poranění.
- Pomoc při posledních opakováních
Na sparring partnera se nejčastěji spoléháte při posledních opakováních těžkých cviků, kdy vás nejen motivuje, ale především ochraňuje před zraněním. Z bezpečnostního hlediska je jeho přítomnost v této fázi tréninku nejdůležitější hlavně když chceme posilovat až na doraz.
Čemu se u sparring partnera vyhnout a na co si dát pozor
Pokud chcete mít dobrého sparring partnera a sám být dobrým partnerem, je třeba vědět nejen, co dělat máme, ale také čemu je lepší se vyhnout.
Dobrý sparring partner nechodí na tréninky pozdě a nikdy neodejde během doby, kdy zrovna cvičíte. Neměl by snižovat intenzitu tréninku a být hned se vším spokojený - takové chování nevytváří dostatečnou motivaci. Nestěžuje si a nefňuká během těžších tréninků. Partner by vás neměl během cvičení zbytečně rozptylovat a ani být sám nesoustředěný a věnovat se příliš ostatním lidem v posilovně. Během cvičení netelefonuje a nevěnuje pozornost jiným věcem.
Výběr správného sparring partnera vyžaduje také trochu štěstí, nevzdávejte se však. Počáteční hledání určitě stojí za to a odměnou vám budou zábavnější a efektivnější tréninky.
Pokud chcete při cvičení pomoc od profesionálů, neváhejte a zeptejte se některého z našich instruktorů. Ve sport centru Delfín je navíc první návštěva zdarma!
