Přinášíme vám další tip na cvičení doma, tentokrát jsme pro Vás připravili krátké, ale velmi intenzivní cvičení TABATA.
Minulý týden jsme vám slíbili další pokračování tipů na cvičení i když musíte být kvůli koronaviru zavření doma a nemůžete zajít do oblíbeného Delfína.
Pokud jste zmeškali tip z minulého týdne o cvičení “prkna”, najdete jej zde. Když se přihlásíte k odběru novinek z Delfína dole na této stránce, už vám nic neunikne!
Po dobu uzavření sportcentra Delfín pro vás každý týden připravíme nový tip, abyste se udrželi co nejvíc v kondici. Zatím pro vás vše v Delfínu připravujeme a těšíme se, až budeme pro vás moci opět otevřít.
Jak posilovat doma - začněte s TABATOU!
Jako další jsme pro vás připravili tabatu. Tabata je vysoce intervalový trénink, který vám pomůže udržet si kondičku i když nemůžete přijít do svého oblíbeného fitness.
Hlavní výhodou tabata tréninku je, že nepotřebujete prakticky žádné vybavení - na většinu cviků vystačíte se svou vlastní vahou a nepotřebujete nic dalšího. Pokud nemáte doma např. bednu na výskoky, můžete ji nahradit něčím jiným nebo cvik obměnit podobným. Fitness podložku můžete nouzově nahradit třeba karimatkou apod. však vy už si poradíte! Jediný nástroj, který budete určitě potřebovat jsou stopky nebo jiné měření času (třeba hudba).
Druhou velkou výhodou je, že tabata je intenzivní intervalový trénink, který vám díky vyšší intenzitě ušetří i čas. Je vhodný i pro ty z vás, kteří chtějí cvičit doma, ale nemají na to moc času. Díky tabatě si dáte rychle do těla a po rychlé sprše se můžete dál věnovat home office nebo jiným úkolům.
Nevýhodou může být, že tabata není úplně vhodná pro začátečníky a pro ty, kteří nejsou v úplně dobré fyzické kondici. Je lepší začít pozvolna a postupně přidávat na intenzitě.
Jak cvičit tabatu
- Potřebujete stopky nebo si pusťte k tomu určenou hudbu (tip najdete níže)
- Tabata se cvičí v intervalech (sériích/cyklech) - můžete si je vybrat podle toho, které svalové skupiny chcete procvičovat (vhodné pro pokročilejší) nebo si můžete vybrat některou doporučenou sestavu
- Každý cyklus se skládá z několika cviků a 1. a 3. cyklus se opakuje, stejně tak i 2. a 4., mezi nimi je krátký odpočinek. Připravený návrh jak začít s tabatou najdete u nás na blogu.
- Můžete najít inspiraci na YouTube, kde najdete nejen ukázky ale i hudbu pro cvičení.
