Jak používat masážní pěnový válec

Vyzkoušejte naši novou rezervační aplikaci pro mobilní zařízení
Vyzkoušejte naši novou rezervační aplikaci pro mobilní zařízení

připojte se k zaregistrovaným
a odebírejte novinky
z klubu Delfín


Velká skupina lidí má za to, že masážní pěnové válce slouží pouze k rehabilitaci a regeneraci zraněných svalů, ovšem málokdo už ví, že ve „foam rollech“ je skrytý mnohem větší potenciál. Rolování zlepšuje krevní oběh sportovce a tělo se tak snadněji připraví na tréninkový zápřah. Ve sportovním světě jsou tak pěnové válce běžnou součástí funkčních tréninků a cvičebních plánů.

 

 

 

 

Zahřátí před tréninkem:  Zvyšte průtok krve a uvolněte napětí svalů.

Lýtka:

Masáž lýtek

Pěnový válec položte pod lýtko a druhou nohu držte v takové poloze, aby bylo vaše chodidlo v kontaktu s podlahou. Pro zahřátí přejíždějte po válci od kotníku až ke kolenu a špičku nohy natáčejte zprava doleva tak, abyste promasírovali celou plochu lýtkového svalu. Po chvíli přendejte nohu, která odpočívala přes druhou, čímž vytvoříte vyšší tlak na masírované lýtko.

Vnější strana stehen:

Masáž vnější strany stehen

Na válec se položte bokem. Druhou nohu nechte opět odpočívat a použijte jí jako opěrnou. V této pozici se pohybujte tak, abyste masírovali celou vnější stranu stehna od kyčle, až po koleno. Po chvíli můžete položit odpočívající nohu na masírovanou, čímž na ní vytvoříte vyšší zátěž.

Hýždě:

Masáž hýždí

Posaďte se na válec a dejte jednu nohu přes druhou na protější koleno. Poté se už jen naklánějte dopředu a dozadu, abyste uvolnili hýžďový sval. Pomocí podpůrné nohy pak můžete na masírovanou nohu opět regulovat tlak.

Uvolněte se po tréninku: Pomozte svalům po zápřahu a vyplavte z nich toxiny.

Zadní strana stehen:

Masáž zadní strany stehen

Válec umístěte pod stehna a rolujte od kolen až k hýždím. Po nějaké chvíli uvolňujte každou nohu zvlášť, a to tak, že zkřížíte nohy a špičku masírované nohy natáčíte zprava doleva.

Vnitřní strana stehen:

Masáž vnitřní strany stehen

Lehněte si na břicho, masírovanou nohu ohněte v koleni a vytočte do strany. Válec umístěte do třísel a válcujte vnitřní stehenní sval až ke kolenu.

Přední strana stehen:

Masáž vnitřní strany stehen

Zůstaňte ležet na břichu, válec si umístěte pod přední stranu stehen a pomalu přejíždějte nahoru a dolů od spodní části kyčle až k vrcholu kolena. Každou nohu masírujte zvlášť, aby jste dostáli vyššího efektu.

Pro bližší informace neváhejte kontaktovat svého osobního trenéra a domluvte se s ním na konzultaci či osobní trénink, kde Vám vše vysvětlí a ukáže! První hodina cvičení v Delfínu je navíc zdarma!

 

Zaujal Vás Článek?

Zajímavé novinky Vám mohou chodit přímo na E - mail

  • Tipy na hubnutí a cvičení
  • Pozvánky na akce
  • Informace a výhodné nabídky

Dlaší články v blogu:

Výhody cvičení TRX

Výhody cvičení TRX

Hledáte nový typ cvičení k zpestření tréninku? Vyzkoušejte TRX, kterým posílíte celé tělo a zároveň...

Celý článekarrow
Jednoduché a účinné cviky na posilování rukou

Jednoduché a účinné cviky na posilování rukou

Kazí vám povislé svaly na pažích náladu a na léto se radši vůbec netěšíte? Nezoufejte, máme pro vás...

Celý článekarrow
Nejčastější chyby při posilování a jak se jim vyhnout

Nejčastější chyby při posilování a jak se jim vyhnout

Ověřte si, zda cvičíte opravdu správně a efektivně!

Celý článekarrow
TOPlist