Velká skupina lidí má za to, že masážní pěnové válce slouží pouze k rehabilitaci a regeneraci zraněných svalů, ovšem málokdo už ví, že ve „foam rollech“ je skrytý mnohem větší potenciál. Rolování zlepšuje krevní oběh sportovce a tělo se tak snadněji připraví na tréninkový zápřah. Ve sportovním světě jsou tak pěnové válce běžnou součástí funkčních tréninků a cvičebních plánů.

Zahřátí před tréninkem:  Zvyšte průtok krve a uvolněte napětí svalů.

Lýtka:

Pěnový válec položte pod lýtko a druhou nohu držte v takové poloze, aby bylo vaše chodidlo v kontaktu s podlahou. Pro zahřátí přejíždějte po válci od kotníku až ke kolenu a špičku nohy natáčejte zprava doleva tak, abyste promasírovali celou plochu lýtkového svalu. Po chvíli přendejte nohu, která odpočívala přes druhou, čímž vytvoříte vyšší tlak na masírované lýtko.

Vnější strana stehen:

Na válec se položte bokem. Druhou nohu nechte opět odpočívat a použijte jí jako opěrnou. V této pozici se pohybujte tak, abyste masírovali celou vnější stranu stehna od kyčle, až po koleno. Po chvíli můžete položit odpočívající nohu na masírovanou, čímž na ní vytvoříte vyšší zátěž.

Hýždě:

Posaďte se na válec a dejte jednu nohu přes druhou na protější koleno. Poté se už jen naklánějte dopředu a dozadu, abyste uvolnili hýžďový sval. Pomocí podpůrné nohy pak můžete na masírovanou nohu opět regulovat tlak.

Uvolněte se po tréninku: Pomozte svalům po zápřahu a vyplavte z nich toxiny.

Zadní strana stehen:

Válec umístěte pod stehna a rolujte od kolen až k hýždím. Po nějaké chvíli uvolňujte každou nohu zvlášť, a to tak, že zkřížíte nohy a špičku masírované nohy natáčíte zprava doleva.

Vnitřní strana stehen:

Lehněte si na břicho, masírovanou nohu ohněte v koleni a vytočte do strany. Válec umístěte do třísel a válcujte vnitřní stehenní sval až ke kolenu.

Přední strana stehen:

Zůstaňte ležet na břichu, válec si umístěte pod přední stranu stehen a pomalu přejíždějte nahoru a dolů od spodní části kyčle až k vrcholu kolena. Každou nohu masírujte zvlášť, aby jste dostáli vyššího efektu.

Pro bližší informace neváhejte kontaktovat svého osobního trenéra a domluvte se s ním na konzultaci či osobní trénink, kde Vám vše vysvětlí a ukáže! První hodina cvičení v Delfínu je navíc zdarma!