TABATA - ideální cvičení pro rychlé hubnutí

Vyzkoušejte naši novou rezervační aplikaci pro mobilní zařízení
Vyzkoušejte naši novou rezervační aplikaci pro mobilní zařízení

připojte se k zaregistrovaným
a odebírejte novinky
z klubu Delfín


Jste v časové tísni, nestíháte, ale přesto byste chtěli udělat něco pro své zdraví a navíc i zhubnout?

Přinášíme vám jednoduché kardio cvičení, díky kterému se zbavíte nežádoucích odolných tuků na nejvíce náchylných místech, jako jsou stehna a břicho. Tento trénink obsahuje sice jen dva cviky, na které vám bude stačit pouhých 8 minut. Krátké trvání cvičení ale neznamená, že byste tento plán měli podceňovat.

Velice efektivní cviky rozfázované do krátkých intervalů vychází z cvičení TABATA. Tento styl vysoce intenzivního intervalového cvičení vymyslel Izumo Tabata

Během a po cvičení TABATy využíváte tzv. afterburn effectu. To znamená, že tělo zrychlí metabolismus a bude pálit více tuků. Pro jednoduchý příklad si představte situaci, kdy potřebujte spotřebovat co nejrychleji 10l benzínu a máte na výběr mezi sportovním a úsporným hybridním vozem. Je jasné, že sednete do sporťáku.

Výhody intervalového tréninku jsou opravdu nesčetné. Od samotného spalování tuků, přes zvýšení vytrvalosti, k redukci tělesné váhy. Cvičení vám také pomůže vylepšit vaše zdraví, kardio, a to vše za necelých 8 minut 4x týdně.

Cvičební intervaly TABATy

Každý cvik vyžaduje maximální úsilí po dobu 20 vteřin a poté následuje 10 vteřin odpočinek. Cviky se pak opakují 8x. Jedno cvičení v tomto případě tak zabere maximálně 8 minut.

Kradio cvičení | Delfín.cz

Jaké cviky provádět?

  • Skákání přes švihadlo
  • Horolezec: Začněte tím, že uděláte „plank". Zvedněte pravou nohu a přitáhněte ji směrem k levému rameni. Cvik opakujte i pro levou nohu. Po přitažení vždy nohu položte zpět na zem, ale stále setrvejte v pozici „prkna".


Intenzivně skákejte přes švihadlo po dobu 20 sekund a po té 10 sekund odpočívejte.

Horolezce opět provádějte s maximální intenzitou po dobu 20 sekund a po té 10 sekund odpočívejte.

Celkově je tedy 8 opakování po 2x 20 sekundách s pauzou 10 sekund

Co budete potřebovat?

  • Švihadlo
  • Stopky

TIP: Jak zvolit správnou délku švihadla?

Správná délka švihadla se dá určit tak, že se snožmo postavíte na střed švihadla a při vypnutí lanka by konce rukojetí měly sahat do podpaží.

Zaujala vás TABATA a chtěli byste se o ní dozvědět víc? Neváhejte se podívat do rozvrhu a přiďte na trénink.

 

Zaujal Vás Článek?

Zajímavé novinky Vám mohou chodit přímo na E - mail

  • Tipy na hubnutí a cvičení
  • Pozvánky na akce
  • Informace a výhodné nabídky

Dlaší články v blogu:

5 důvodů proč cvičit pilates

5 důvodů proč cvičit pilates

Pilates, souhrn cviků, který není jen o samotném cvičení, ale také o plynulosti a přesnosti pohybu,...

Celý článekarrow
3 nejlepší cviky na zvýšení objemu bicepsu

3 nejlepší cviky na zvýšení objemu bicepsu

Hledáte inspiraci, jaké cviky na biceps zařadit do svého plánu, abyste co nejvíce přibrali na...

Celý článekarrow
Jak správně dýchat při posilování

Jak správně dýchat při posilování

Nádech, výdech, taky si s tím nevíte rady? Kdy je lepší se nadechovat a kdy je lepší vydechovat?...

Celý článekarrow
TOPlist