Vysoce intenzivní intervalový trénink zlepšuje anaerobní i aerobní kapacitu sportovce, snižuje inzulínovou rezistenci, zlepšuje glukózovou toleranci a podporuje oxidaci svalových tuků. A to nejlepší na závěr - je vhodný nejen pro silné muže, ale i pro ženy a lidi trpící cukrovkou.
Co se skrývá pod zkratkou HIIT? Jde o zkratku "high intensity interval training", tedy o vysoce intenzivní intervalový trénink. Ten se stal v posledních letech jedním z největších trendů ve světě fitness. Netrvá totiž dlouho a je vysoce efektivní.
Absolvování HIIT tréninku párkrát do týdne pomůže efektivně pálit nadbytečné tuky při minimálním požadavcích na čas. Také pomůže zlepšovat kondici, posilovat srdce a tím pádem i potenciálně prodloužit život.
Vysoce intenzivní intervalový trénink zlepšuje anaerobní i aerobní kapacitu sportovce, snižuje inzulínovou rezistenci, zlepšuje glukózovou toleranci a podporuje oxidaci svalových tuků. A to nejlepší na závěr - je vhodný nejen pro silné muže, ale i pro ženy a lidi trpící cukrovkou.
Pokud tedy chcete hubnout efektivně, dejte tomuto tréninkovému systému šanci a vyzkoušejte toto hiit cvičení pro začátečníky.
Pět cviků a 20 minut k štíhlejšímu tělu
Tento trénink je zaměřený na spalování tuků a posílení svalů, zejména nohou a břicha. Jde o cviky: vytáčení trupu v sedě, dřepy s výskokem, horolezce (mountain climber) a výpady a poskoky snožmo (jumping jacks).
Nyní, když známe jednotlivé cviky, pojďme na samotný způsob cvičení. Na začátek se zahřejte 5 minutami lehkého běhu nebo jízdou na stacionárním kole. Následně přejděte na intervalové cvičení.
Během něj absolvujte každý cvik uvedený výše po sobě tak, že mezi nimi uděláte 15-sekundové přestávky. Samotné cviky provádějte 45 sekund se čtyřmi opakováními. Intervalově tak budete cvičit 20 minut, 25 minut i se zahřátím.
Cviky samozřejmě můžete obměňovat. Dodržujte jen toto schéma intervalového cvičení: cvik 1 (45 s.) - přestávka (15 s.) - cvik 2 (45 s.) - přestávka (15 s.) - cvik 3 (45 s.) - přestávka (15 s. ) -cvik 4 (45 s.) - přestávka (15 s.) - cvik 5 (45 s.) - přestávka (15 s.). Zopakovat ještě třikrát.
Netroufáte si tyto cviky hned cvičit doma? Zajděte na hiit do posilovny. První návštěvu Sportcentra Delfín máme navíc zdarma!
