HIIT trénink pro ženy, které chtějí zhubnout efektivně

Vyzkoušejte naši novou rezervační aplikaci pro mobilní zařízení
Vyzkoušejte naši novou rezervační aplikaci pro mobilní zařízení

připojte se k zaregistrovaným
a odebírejte novinky
z klubu Delfín


Vysoce intenzivní intervalový trénink zlepšuje anaerobní i aerobní kapacitu sportovce, snižuje inzulínovou rezistenci, zlepšuje glukózovou toleranci a podporuje oxidaci svalových tuků. A to nejlepší na závěr - je vhodný nejen pro silné muže, ale i pro ženy a lidi trpící cukrovkou.

Co se skrývá pod zkratkou HIIT? Jde o zkratku "high intensity interval training", tedy o vysoce intenzivní intervalový trénink. Ten se stal v posledních letech jedním z největších trendů ve světě fitness. Netrvá totiž dlouho a je vysoce efektivní.

Absolvování HIIT tréninku párkrát do týdne pomůže efektivně pálit nadbytečné tuky při minimálním požadavcích na čas. Také pomůže zlepšovat kondici, posilovat srdce a tím pádem i potenciálně prodloužit život.

Vysoce intenzivní intervalový trénink zlepšuje anaerobní i aerobní kapacitu sportovce, snižuje inzulínovou rezistenci, zlepšuje glukózovou toleranci a podporuje oxidaci svalových tuků. A to nejlepší na závěr - je vhodný nejen pro silné muže, ale i pro ženy a lidi trpící cukrovkou.

Pokud tedy chcete hubnout efektivně, dejte tomuto tréninkovému systému šanci a vyzkoušejte toto hiit cvičení pro začátečníky.

Pět cviků a 20 minut k štíhlejšímu tělu

Tento trénink je zaměřený na spalování tuků a posílení svalů, zejména nohou a břicha. Jde o cviky: vytáčení trupu v sedě, dřepy s výskokem, horolezce (mountain climber) a výpady a poskoky snožmo (jumping jacks).

Nyní, když známe jednotlivé cviky, pojďme na samotný způsob cvičení. Na začátek se zahřejte 5 minutami lehkého běhu nebo jízdou na stacionárním kole. Následně přejděte na intervalové cvičení.

Během něj absolvujte každý cvik uvedený výše po sobě tak, že mezi nimi uděláte 15-sekundové přestávky. Samotné cviky provádějte 45 sekund se čtyřmi opakováními. Intervalově tak budete cvičit 20 minut, 25 minut i se zahřátím.

Cviky samozřejmě můžete obměňovat. Dodržujte jen toto schéma intervalového cvičení: cvik 1 (45 s.) - přestávka (15 s.) - cvik 2 (45 s.) - přestávka (15 s.) - cvik 3 (45 s.) - přestávka (15 s. ) -cvik 4 (45 s.) - přestávka (15 s.) - cvik 5 (45 s.) - přestávka (15 s.). Zopakovat ještě třikrát.

Netroufáte si tyto cviky hned cvičit doma? Zajděte na hiit do posilovny. První návštěvu Sportcentra Delfín máme navíc zdarma!

Zaujal Vás Článek?

Zajímavé novinky Vám mohou chodit přímo na E - mail

  • Tipy na hubnutí a cvičení
  • Pozvánky na akce
  • Informace a výhodné nabídky

Dlaší články v blogu:

Jóga pro ploché břicho

Jóga pro ploché břicho

Jóga je ideální cvičení na posílení středu těla a vypracování pevného a plochého bříška.

Celý článekarrow
Hubněte chůzí. Jak podpořit spalování tuků jednoduchými kroky?

Hubněte chůzí. Jak podpořit spalování tuků jednoduchými kroky?

Chůzí spalujete v průměru 63 kalorií na jeden kilometr. Jak zvýšit počet kroků během dne? O tom je...

Celý článekarrow
Jak si snadno přidat do života kardio trénink?

Jak si snadno přidat do života kardio trénink?

Kardio trénink je klíčem ke štěstí. Jeho účinky můžete ještě vylepšit, pokud vsunete do svého života...

Celý článekarrow
TOPlist