HIIT trénink pro ženy, které chtějí zhubnout efektivně

Vyzkoušejte naši novou rezervační aplikaci pro mobilní zařízení
Vyzkoušejte naši novou rezervační aplikaci pro mobilní zařízení

připojte se k zaregistrovaným
a odebírejte novinky
z klubu Delfín


Vysoce intenzivní intervalový trénink zlepšuje anaerobní i aerobní kapacitu sportovce, snižuje inzulínovou rezistenci, zlepšuje glukózovou toleranci a podporuje oxidaci svalových tuků. A to nejlepší na závěr - je vhodný nejen pro silné muže, ale i pro ženy a lidi trpící cukrovkou.

Co se skrývá pod zkratkou HIIT? Jde o zkratku "high intensity interval training", tedy o vysoce intenzivní intervalový trénink. Ten se stal v posledních letech jedním z největších trendů ve světě fitness. Netrvá totiž dlouho a je vysoce efektivní.

Absolvování HIIT tréninku párkrát do týdne pomůže efektivně pálit nadbytečné tuky při minimálním požadavcích na čas. Také pomůže zlepšovat kondici, posilovat srdce a tím pádem i potenciálně prodloužit život.

Vysoce intenzivní intervalový trénink zlepšuje anaerobní i aerobní kapacitu sportovce, snižuje inzulínovou rezistenci, zlepšuje glukózovou toleranci a podporuje oxidaci svalových tuků. A to nejlepší na závěr - je vhodný nejen pro silné muže, ale i pro ženy a lidi trpící cukrovkou.

Pokud tedy chcete hubnout efektivně, dejte tomuto tréninkovému systému šanci a vyzkoušejte toto hiit cvičení pro začátečníky.

Pět cviků a 20 minut k štíhlejšímu tělu

Tento trénink je zaměřený na spalování tuků a posílení svalů, zejména nohou a břicha. Jde o cviky: vytáčení trupu v sedě, dřepy s výskokem, horolezce (mountain climber) a výpady a poskoky snožmo (jumping jacks).

Nyní, když známe jednotlivé cviky, pojďme na samotný způsob cvičení. Na začátek se zahřejte 5 minutami lehkého běhu nebo jízdou na stacionárním kole. Následně přejděte na intervalové cvičení.

Během něj absolvujte každý cvik uvedený výše po sobě tak, že mezi nimi uděláte 15-sekundové přestávky. Samotné cviky provádějte 45 sekund se čtyřmi opakováními. Intervalově tak budete cvičit 20 minut, 25 minut i se zahřátím.

Cviky samozřejmě můžete obměňovat. Dodržujte jen toto schéma intervalového cvičení: cvik 1 (45 s.) - přestávka (15 s.) - cvik 2 (45 s.) - přestávka (15 s.) - cvik 3 (45 s.) - přestávka (15 s. ) -cvik 4 (45 s.) - přestávka (15 s.) - cvik 5 (45 s.) - přestávka (15 s.). Zopakovat ještě třikrát.

Netroufáte si tyto cviky hned cvičit doma? Zajděte na hiit do posilovny. První návštěvu Sportcentra Delfín máme navíc zdarma!

Zaujal Vás článek?

Zajímavé tipy a novinky Vám mohou chodit přímo na e-mail.

  • Tipy na hubnutí a cvičení
  • Pozvánky na akce
  • Informace a výhodné nabídky

Dlaší články v blogu:

Základní pozice v power joze aneb Jak úspěšně začít

Základní pozice v power joze aneb Jak úspěšně začít

Power joga je dynamické cvičení, v dnešní době velice oblíbené. Na to proč je tak oblíbené, se...

Posilování břicha, aneb buďte prkno!

Posilování břicha, aneb buďte prkno!

Velmi populární metodou na posilování břicha, se v posledních letech stala metoda Plank, známá také...

Jak začít s tabata tréninkem?

Jak začít s tabata tréninkem?

Efektivitu tabata tréninku potvrzují i vědecké studie. Vyzkoušejte si tento vysoko intervalový...

TOPlist