Správná délka fitness tréninku

Vyzkoušejte naši novou rezervační aplikaci pro mobilní zařízení
Vyzkoušejte naši novou rezervační aplikaci pro mobilní zařízení

připojte se k zaregistrovaným
a odebírejte novinky
z klubu Delfín


Mnoho začátečníků často podceňuje správnou délku svého tréninku. Základních chyb, kterých se dopouštějí, je několik.

V prvním případě tráví klient v posilovně o mnoho déle času, než je doporučeno a odchází na pokraji vyčerpání v domnění, že tento styl tréninku má na jeho svalstvo ten správný účinek a vliv. V druhém případě, lidé svůj trénink odcvičí velmi neefektivně a trénink, který má trvat 50 minut jim zabere mnohem déle. A jako poslední je situace, kdy klient odchází z posilovny i se sprchou za půl hodiny, a to nedochází z tréninku HIITu nebo TABATY, pro který jsou krátké časy typické.

 

Každý pobyt v posilovně by měl mít svou správnou délku a správnou skladbu. Délka tréninkové jednotky se může lišit dle fáze tréninkové přípravy. Začátečnický trénink se pohybuje okolo 40 minut, redukční trénink necelou hodinu, objemový trénink 45 – 50 minut a silový trénink bývá o něco delší a to okolo 70 – 80 minut.

 

Správná skladba začátečnického tréninku by měla být následující:

1)   5 – 15 minut zahřátí a rozcvičení v kardio zóně, případně za použití pěnového válce

2)   35 - 45 minut aktivní cvičení podle připraveného cvičebního plánu

3)   5 – 15 minut závěrečné zklidnění a strečink

 

Z výše uvedeného tedy vyplývá, že klient by měl ideálně v posilovně trávit maximálně 80 minut. Uvedené časové údaje vychází vždy z fyziologie člověka a energetického krytí sportovního výkonu. Proto při dlouhém intenzivním tréninku, jež není podpořen správnou suplementací sportovními doplňky, může docházet naopak k úbytku svalové hmoty, tedy k opačnému efektu než kvůli, kterému do posiloven mnoho klientů míří. Proto je dobré dodržovat správnou délku pobytu ve své posilovně, vždy v závislosti na vašem cíli.

Pokud máte další otázky ke správné skladbě vašeho tréninku, kontaktujte naše osobní trenéry, kteří vám rádi poradí. První hodina cvičení v Delfínu je zdarma!

Zaujal Vás článek?

Zajímavé tipy a novinky Vám mohou chodit přímo na e-mail.

  • Tipy na hubnutí a cvičení
  • Pozvánky na akce
  • Informace a výhodné nabídky

Dlaší články v blogu:

Základní pozice v power joze aneb Jak úspěšně začít

Základní pozice v power joze aneb Jak úspěšně začít

Power joga je dynamické cvičení, v dnešní době velice oblíbené. Na to proč je tak oblíbené, se...

Posilování břicha, aneb buďte prkno!

Posilování břicha, aneb buďte prkno!

Velmi populární metodou na posilování břicha, se v posledních letech stala metoda Plank, známá také...

Jak začít s tabata tréninkem?

Jak začít s tabata tréninkem?

Efektivitu tabata tréninku potvrzují i vědecké studie. Vyzkoušejte si tento vysoko intervalový...

TOPlist