Správná délka fitness tréninku

Vyzkoušejte naši novou rezervační aplikaci pro mobilní zařízení
Vyzkoušejte naši novou rezervační aplikaci pro mobilní zařízení

připojte se k zaregistrovaným
a odebírejte novinky
z klubu Delfín


Mnoho začátečníků často podceňuje správnou délku svého tréninku. Základních chyb, kterých se dopouštějí, je několik.

V prvním případě tráví klient v posilovně o mnoho déle času, než je doporučeno a odchází na pokraji vyčerpání v domnění, že tento styl tréninku má na jeho svalstvo ten správný účinek a vliv. V druhém případě, lidé svůj trénink odcvičí velmi neefektivně a trénink, který má trvat 50 minut jim zabere mnohem déle. A jako poslední je situace, kdy klient odchází z posilovny i se sprchou za půl hodiny, a to nedochází z tréninku HIITu nebo TABATY, pro který jsou krátké časy typické.

 

Každý pobyt v posilovně by měl mít svou správnou délku a správnou skladbu. Délka tréninkové jednotky se může lišit dle fáze tréninkové přípravy. Začátečnický trénink se pohybuje okolo 40 minut, redukční trénink necelou hodinu, objemový trénink 45 – 50 minut a silový trénink bývá o něco delší a to okolo 70 – 80 minut.

 

Správná skladba začátečnického tréninku by měla být následující:

1)   5 – 15 minut zahřátí a rozcvičení v kardio zóně, případně za použití pěnového válce

2)   35 - 45 minut aktivní cvičení podle připraveného cvičebního plánu

3)   5 – 15 minut závěrečné zklidnění a strečink

 

Z výše uvedeného tedy vyplývá, že klient by měl ideálně v posilovně trávit maximálně 80 minut. Uvedené časové údaje vychází vždy z fyziologie člověka a energetického krytí sportovního výkonu. Proto při dlouhém intenzivním tréninku, jež není podpořen správnou suplementací sportovními doplňky, může docházet naopak k úbytku svalové hmoty, tedy k opačnému efektu než kvůli, kterému do posiloven mnoho klientů míří. Proto je dobré dodržovat správnou délku pobytu ve své posilovně, vždy v závislosti na vašem cíli.

Pokud máte další otázky ke správné skladbě vašeho tréninku, kontaktujte naše osobní trenéry, kteří vám rádi poradí. První hodina cvičení v Delfínu je zdarma!

Zaujal Vás Článek?

Zajímavé novinky Vám mohou chodit přímo na E - mail

  • Tipy na hubnutí a cvičení
  • Pozvánky na akce
  • Informace a výhodné nabídky

Dlaší články v blogu:

Kettlebell a krátký kruhový trénink? S tímto zhubnete i doma

Kettlebell a krátký kruhový trénink? S tímto zhubnete i doma

Kettlebell je užitečná tréninková pomůcka. Vystačí vám i na trénink, který můžete absolvovat doma. A...

Celý článekarrow
Co je Cross trénink?

Co je Cross trénink?

Cross trénink, nebo také CrossFit training, je rychle se rozrůstající tréninkový trend, který v sobě...

Celý článekarrow
Jak podpořit tvorbu testosteronu přirozeně během posilování

Jak podpořit tvorbu testosteronu přirozeně během posilování

Hladina testosteronu po třicítce klesá. Nabízíme tipy na tréninky pro jeho nárůst.

Celý článekarrow
TOPlist