Tabata – efektivní hubnutí a posilování

Vyzkoušejte naši novou rezervační aplikaci pro mobilní zařízení
Vyzkoušejte naši novou rezervační aplikaci pro mobilní zařízení

připojte se k zaregistrovaným
a odebírejte novinky
z klubu Delfín


Intenzivní intervalový trénink s exotickým názvem, který je tak oblíbený pro "after burn effect", to je Tabata.

Jelikož je cvičení Tabata nenáročné na čas, klade trochu vyšší nároky na fyzickou zdatnost cvičence v průběhu cvičení. Odměnou však potom je již zmínění "after burn effect", kdy tělo spaluje tuky ještě dlouho po tom, co jste docvičili.

Kardiovaskulární intervalový trénink je založen na principu jednotlivých 4-minutových kol, kde se střídá vysoká intenzita cvičení (20 sekund) s krátkými pauzami (10 sekund). Během intervalu se dostáváte na nejvyšší hranici tepové frekvence, díky čemuž vaše tělo spaluje tuky.

Kolik kol budete cvičit, záleží jen na vás a vašich možnostech. Každé kolo však musíte cvičit stejný cvik po celé 4 minuty. Pokud tedy budete chtít cvičení Tabata věnovat 8 minut každý den – což je naprosto dostačující, zvolíte 2 cviky. Pro začátek můžete zvolit skákání přes švihadlo nebo tzv. horolezce, kdy jste v kliku na zemi a střídavě přitahujete kolena k hrudníku. Pomocí těchto cviků se nejen dostanete na vysokou tepovou frekvenci, ale především intenzivně posilujete celé tělo.

Švihadlo

Pokud vás cvičení Tabaty nadchlo, stejně jako miliony dalších po celém světě, nebojte se cviky obměňovat nebo si občas jedno kolo přidat pro zpestření vašeho tréninku. Vhodných cviků pro cvičení Tabata existuje několik, vyzkoušet můžete například dřepy v širokém postoji, kliky, stepy, angličáky... Nikdy však před tréninkem nezapomínejte na důkladné zahřátí, protažení a doplnění tekutin.

Chcete cvičení Tabaty posunout na další level? Přijďte si s námi zacvičit do Sportcentra Delfín. První hodina v Delfínu je navíc zdarma!

 

Zaujal Vás Článek?

Zajímavé novinky Vám mohou chodit přímo na E - mail

  • Tipy na hubnutí a cvičení
  • Pozvánky na akce
  • Informace a výhodné nabídky

Dlaší články v blogu:

4 důvody proč si najít sparring partnera

4 důvody proč si najít sparring partnera

Při posilování a v mnohých dalších sportech se setkáte s pojmem sparring partner. Co se tím přesně...

Celý článekarrow
Relaxační jógové pozice

Relaxační jógové pozice

Léto je v plném proudu a většina z nás si chce především odpočinout na pláži. Léto je však ideální...

Celý článekarrow
Jak se liší cvičení u mužů a žen? Mělo by se lišit?

Jak se liší cvičení u mužů a žen? Mělo by se lišit?

Cvičíte společně se svým partnerem/partnerkou? V následujícím článku si přečtěte některá specifika...

Celý článekarrow
TOPlist