Intenzivní intervalový trénink s exotickým názvem, který je tak oblíbený pro "after burn effect", to je Tabata.
Jelikož je cvičení Tabata nenáročné na čas, klade trochu vyšší nároky na fyzickou zdatnost cvičence v průběhu cvičení. Odměnou však potom je již zmínění "after burn effect", kdy tělo spaluje tuky ještě dlouho po tom, co jste docvičili.
Kardiovaskulární intervalový trénink je založen na principu jednotlivých 4-minutových kol, kde se střídá vysoká intenzita cvičení (20 sekund) s krátkými pauzami (10 sekund). Během intervalu se dostáváte na nejvyšší hranici tepové frekvence, díky čemuž vaše tělo spaluje tuky.
Kolik kol budete cvičit, záleží jen na vás a vašich možnostech. Každé kolo však musíte cvičit stejný cvik po celé 4 minuty. Pokud tedy budete chtít cvičení Tabata věnovat 8 minut každý den – což je naprosto dostačující, zvolíte 2 cviky. Pro začátek můžete zvolit skákání přes švihadlo nebo tzv. horolezce, kdy jste v kliku na zemi a střídavě přitahujete kolena k hrudníku. Pomocí těchto cviků se nejen dostanete na vysokou tepovou frekvenci, ale především intenzivně posilujete celé tělo.
Pokud vás cvičení Tabaty nadchlo, stejně jako miliony dalších po celém světě, nebojte se cviky obměňovat nebo si občas jedno kolo přidat pro zpestření vašeho tréninku. Vhodných cviků pro cvičení Tabata existuje několik, vyzkoušet můžete například dřepy v širokém postoji, kliky, stepy, angličáky... Nikdy však před tréninkem nezapomínejte na důkladné zahřátí, protažení a doplnění tekutin.
Chcete cvičení Tabaty posunout na další level? Přijďte si s námi zacvičit do Sportcentra Delfín. První hodina v Delfínu je navíc zdarma!
